Занятия йогой для позвоночника и для спины для начинающих

Позвоночник – это важнейшая часть нашего тела, значение которой люди часто недооценивают. Обычно на него начинают обращать внимание, когда что-то принимается болеть. Однако это неверный подход. Как известно, лучший способ избежать серьёзных проблем со здоровьем – профилактика. Поэтому необходимо заниматься своей спиной и позвоночником. Причём начинать это делать стоит в молодости, чтобы впоследствии не столкнуться со значительными неприятностями.

Чем помогает йога для спины?

Если регулярно заниматься йогой, то можно получить целый ряд положительных для спины эффектов:

1. Проявления остеохондроза появятся позже, как и многие другие возрастные заболевания.

2. Болезненные ощущения уменьшатся. Для них йога также является прекрасной профилактикой.

3. Укрепление корсета из мышц. Это способствует уменьшению риска образования различных травм.

4. Улучшение осанки. Данный эффект вы заметите невооружённым глазом. А ещё его заметят окружающие. Человек в любом возрасте выглядит лучше с правильной осанкой.

5. Улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Такие занятия имеют комплексный эффект.

Во время упражнений у вас будут динамические расслабления и сокращения мышц. Это способствует тонусу. Также при проведении тренировок вырабатываются эндорфины в организме. Благодаря этому человек будет чувствовать на порядок лучше.

Противопоказаниями являются воспалительные заболевания, которые затрагивают спину. Вам необходимо проводить регулярные обследования для уточнения диагноза. Любые практики необходимо проводить без боли. Если у вас возникли болезненные ощущения, дискомфорт, онемения, то нужно прервать занятия и обратиться к врачу.

Подготовка к основным упражнениям

Обратите внимание на то, что к упражнениям надо готовиться. Перед началом следует сделать разминку для крупных суставов. Также стоит размять мышцы.

Пример упражнения

Ниже дано одно из упражнений в качестве примера. Итак:

1. Вам необходимо опустить на четвереньки.

2. Потом следует правую ногу выпрямить на вдохе и направить вверх.

3. На выдохе надо потянуть к носу колено. Нос тоже стоит тянуть к нему. На всё упражнение отводится примерно 1 минута.

4. Повторите по аналогии для другой стороны.

5. Повторите 10 раз.

Как видите, упражнение довольно лёгкое. Оно дано для примера, чтобы вы понимали, какого рода нагрузки вас могут ждать.